Sunde madvaner
Vi har samlet en række konkrete råd til, hvordan du kan justere dine madvaner, med særlig fokus på hjertekarsundhed.
Hvis du gerne vil ændre dine madvaner, kan det være en stor hjælp at skrive ned, hvad og hvor meget du spiser og drikker i løbet af en dag og sammenholde det med Hjerteforeningens råd. Så er det let at vurdere, hvad du skal spise mindre eller mere af. Husk at være ærlig og husk mellemmåltider, slik og drikkevarer.
Bestil vores indkøbsguide og ”13 sunde vaner” her
Hjerteforeningen har udarbejdet Y-tallerkenen som inddeler tallerkenen i 3 felter. Y-tallerkenen gør det nemmere for dig at spise sundere, og at leve efter kostrådene. Forestil dig et Y når du øser din mad op på tallerkenen:
- 1/5 er til kød, æg, fisk og mejeriprodukter.
- 2/5 af tallerkenen er til kartofler, ris, pasta eller brød.
- 2/5 er til frugt og grønsager.
Køb Y-tallerkenen i vores webshop
Nedenfor ses en række kostråd. Lever du efter kostrådene, vil kroppen få dækket behovet for vitaminer, mineraler og andre vigtige næringsstoffer. Læs mere under hvert enkelt kostråd.
| Frugt og grønt |
Spis mindst 600g frugt og grønt om dagen Læs mere |
 Hjerteforeningen er partner i 6 om dagen kampagnenLæs mere |
|
| Fisk og skaldyr |
Spis 300g fisk om ugen Læs mere |
| Fuldkorn |
Spis 75g fuldkorn dagligt Læs mere |
 Hjerteforeningen er partner i FuldkornskampagnenLæs mere |
|
| Kartofler, ris og pasta |
Spis kartofler, ris eller pasta hver dag Læs mere |
| Fedtstoffer |
Spar på fedtet Læs mere |
| Sukker |
Begræns indtaget Læs mere |
| Salt |
Max indtag på 5g om dagen Læs mere |
| Drikkevarer og alkohol |
Sluk tørsten med vand og begræns indtaget af alkohol Læs mere |
