Spørgsmål og svar om motion og sundhed
1. Hvor fysik aktiv skal jeg være for at styrke hjerte og helbred?
Minimum 30 minutters fysisk aktivitet om dagen skal der til – og gerne delt op i 2 x 15 minutter. Typen af fysisk aktivitet er underordnet, så længe du er aktiv, og din puls kommer op. Vær opmærksom på, at jo mere intensiv din træning er, des mere effektivt beskytter den dig mod hjertekarsygdom. Intensiv motion behøver ikke at være ensbetydende med at bruge timer i et fitnesscenter. Løb, cykling, dans og en god badmintonkamp er eksempler på motion, der får pulsen op. Få ideer til motion i Hjerteforeningens bog om motion.
2. Hvad er hjertegang?
Hjertegang er at gå i et rask tempo, der får pulsen op, men ikke mere, end at du akkurat kan snakke. Det er en skånsom og effektiv motionsform - også for folk med hjerteproblemer.
3. Hvordan får jeg presset fysisk aktivitet ind i en travl hverdag?
Du kan sagtens være fysisk aktiv uden at sætte flere timer af til det i din fritid. Du kan for eksempel:
- Cykle til arbejde i stedet for at tage bilen
- Cykle til toget i stedet for at tage bussen
- Gå en rask tur efter frokosten
- Lave fysisk krævende havearbejde som græsslåning.
4. Må jeg dyrke motion, når jeg har hjerteproblemer?
Ja, regelmæssig motion har en gunstig effekt på hjertet og kredsløbet. Tal altid med din læge eller Hjerteforeningens Rådgivningscenter, før du går i gang. Diskuter hvilken form for fysisk aktivitet, du kan klare - og husk at gå langsomt til værks.
5. Giver fysisk aktivitet skader?
De hyppigste motionsskader er muskel- og knæskader, der opstår på grund af for hård træning over en længere periode. Det er oftest topidrætsfolk, der får skader. Du kan dog også få skader, hvis du er uøvet og træner for hårdt. Gå stille og roligt til værks!
6. Bliver jeg træt og udmattet af at være fysisk aktiv?
Nej, fysisk aktivitet giver velvære og energi. Du bliver hurtigere rask efter sygdomme, og det styrker dit immunforsvar, hvis du er fysisk aktiv regelmæssigt.
7. Kan jeg blive for gammel til at dyrke motion?
Nej, du bliver aldrig for gammel til at røre dig. Alle har godt af at røre sig, og alle kan være fysisk aktive - både børn og gamle. Mange ældre vil kunne klare flere dagligdags gøremål, hvis de holder sig i form.
