Træning med elastik
Af Hjerteforeningen. Sidst opdateret 29.06.2010
Har du ikke dyrket motion i lang tid pga. sygdom eller dovenskab, er det vigtigt at din opstart svarer til din nuværende form. Hvis dine muskler ikke har været belastet i lang tid, skal du starte stille og roligt, så du undgår skader og ikke mister lysten til at fortsætte. Ved at træne dine muskler i kroppen 2-3 gange om ugen kan du opnå en forbedring af din muskelkraft, så dine andre motionsaktiviteter eller daglige gøremål klares uden de store anstrengelser.
Træning med elastikker er en god måde, at belaste de vigtige muskelgrupper i kroppen og kan være ligeså effektivt som at træne med vægte i et motionscenter.
Fordelene ved at styrketræne med elastikker er at du kan træne, når du har lyst og du er ikke afhængig af åbningstider eller transport til og fra motionscenter.
Træningselastikken er også en god måde at få lidt ekstra motion på jobbet, da du ikke bliver væsentlig forpustet og behøver ikke at klæde om.
Hjerteforeningen har udviklet et elastikprogram, som kan udskrives her.
Træningselastikker i forskellige hårdhedsgrader kan købes i Hjerteforeningens webbutik.
Se her Hjerteforeningens vurdering af hvor stor effekt træning med elastik har på kondition, styrke og tilgængeligheden i at udøve den.
Styrke 4
Kondition 1
Tilgængelighed 5
Kondition:
Konditionen bliver vurderet i forhold til, hvordan motionsformen påvirker dit kredsløb og hvor let, det er at blive forpustet og dermed forbedre dit kondital.
Styrke:
Styrke bliver vurderet i forhold til, hvordan motionsformen involverer og belaster din muskulatur i hele kroppen.
Tilgængelighed:
Tilgængelighed vurderes i forhold til, hvor stort et netværk af udøvere, der er i Danmark eller hvor den kan udføres. Kravet og behovet for motionsudstyr og økonomi samt tidspunkt vurderes også.
Styrketræning med elastikker er en rigtig god måde for hjertepatienter at træne deres muskelkraft på. Specielt hjertesvigtpatienter har stor gavn af at træne deres muskler for at opnå en bedre muskelkraft, så de bliver mindre forpustet ved fysisk aktivitet. Er du i tvivl om kan have gavn af elastiktræning, så kontakt Hjerteforeningens motionsekspert Martin Walsøe på e-mail mwalsoee@hjerteforeningen.dk
Med en elastik vil du opnå en større forbrænding samtidig med, at du styrker vigtige muskelgrupper i arme og ben.
