Motion og forhøjet kolesterol
Fysisk aktivitet gavner dit kolesteroltal. Her er ugeplanen, der kan sænke dit kolesteroltal
Forhøjet kolesteroltal, også kaldet dyslipidæmi, kan resultere i fedtaflejring i blodårerne og åreforkalkning. Årsagerne til forhøjet kolesteroltal kan enten være genetiske faktorer eller for meget mættet fedt i maden.
I begge tilfælde kan fysisk aktivitet forbedre blodets indhold af kolesterol. Træning forbedrer musklens evne til at forbrænde fedt frem for sukker og du vil få mere af det ”herlige” HDL-kolesterol og mindre af det ”lede” LDL-kolesterol og triglycerider.
Hvordan skal du træne?
For at få musklerne til at forbrænde mere fedt fra blodet gælder det om at træne meget - en ½ time om dagen eller mere. Hvis du udelukkende løber eller går, bør du stile efter mindst 20-30 km om ugen.
Intensiteten kan være enten ”moderat” eller ”høj”. Moderat intensitet svarer til, at du føler dig lettere forpustet, men du kan godt føre en samtale. Høj intensitet svarer til, at du bliver forpustet og kun kan tale i korte sætninger. Moderat intensitet har en lige så god effekt som høj intensitet, så du kan vælge den intensitet, du bedst kan lide.
Alle former for bevægelse er gode. Det kan være konditionstræning i form af fodbold, gymnastik, roning, aerobic, dans, tennis, badminton, squash, stepmaskine eller løb. Du kan også supplere med styrketræning. Vælg gerne flere motionsformer som du kan lide – ellers er det svært at træne så meget, som det anbefales.
Ugeplan for en kolesterolvenlig uge
Mandag Styrketræning i center eller hjemme, evt. med dvd
Tirsdag Cykle til job (eller noget af vejen)
Onsdag Løb eller anden sport
Torsdag Cykle til job (eller noget af vejen)
Fredag Styrketræning i center eller hjemme, evt. med dvd
Lørdag Løb eller anden sport
Søndag Rask gåtur med familie eller venner
Hvad skal du undgå?
Der er intet, du skal undgå, når du træner med forhøjet kolesteroltal. Hvis du samtidigt har andre sygdomme, fx forhøjet blodtryk eller iskæmisk hjertesygdom, skal du dog tage højde for det.
