10 hjerteråd, der hjælper dig på vej

Af Hjerteforeningen. Sidst opdateret 07.06.2011

Små ændringer i hverdagen kan bane vejen for et sundere liv. Ud over at få et sundere hjerte, vil du også kunne se resultatet, når du kigger dig i spejlet

Hjerteforeningen har lavet ti kostråd, der hjælper dig på vej. Rådene skal betragtes som inspirerende eksempler. I virkelighedens verden gennemfører du sjældent vaneændringer så konsekvent, som det antages, og udgangsvanerne er sjældent så stabile, som det antages. 

 

Gå fra tomkorn til fuldkorn og sænk din risiko for hjertekarsygdom med 25%

Drop smørret på brødet og tab 6 kilo på et år og sænk risiko for hjertekarsygdom med 15%

Spis 10 gram fisk mere om dagen og sænk din risiko for hjertekarsygdom med 9%

Spis et æble om dagen og sænk din risiko for hjertekarsygdom med 7%

Øs lidt mere salat og lidt mindre pasta på din tallerken. Tab dig 3 ½ kg på et år og sænk din risiko for hjertekarsygdom med 7%

Tag en gulerod med i madpakken og sænk din risiko for hjertekarsygdom, med 7%

Spis frugt i stedet for en pose slik og tab 9 kilo på et år og sænk din risiko for hjertekarsygdom med 7 %

Bestil latte med minimælk og tab 3 ½ kilo på et år og sænk din risiko for hjertekarsygdom med 5%

Spis mager i stedet for fed ost og tab 2 kilo på et år. Sænk din risiko for hjertekarsygdom med 6%

Skift fra fedt til magert pålæg og tab dig 1 kg på et år. Sænk din risiko for hjertekarsygdom med 2%

Generelt for rådene

• Du har den pågældende gamle vane som udgangspunkt
• Vægten er stabil. Du er i energibalance
• Du gennemfører ændringen konsekvent i 12 måneder
• Du gennemfører ikke andre ændringer samtidig
  

Kilde:
Per Brændgaard, cand.scient. i human ernæring