Væk med mormorarmene
2/10-2007
Jeg vil gerne være i bedre form og have styr på "mormorarmene", det løse mavefedt og lårene. Derfor vil jeg i gang med at motionere.
Jeg har et stillesiddende arbejde, hvor jeg får for lidt motion.
På mit arbejde har vi et motionsrum, som jeg før har brugt, fx benyttede jeg romaskinen. Det har jeg overvejet at gøre igen, men jeg er kommet i tvivl, fordi jeg af og til har ondt i mit højre knæ, når jeg har gået på trapper og bøjer mig ned i benene. Jeg kan også få ondt i albuen efter tungt havearbejde. Er der nogen risiko for overbelastning ved at ro, eller vil du anbefale anden motion?
Mit BMI er ca. 23,5, så jeg er ikke overvægtig, og jeg er midt i fyrrerne.
Svar fra Eskild Ebbesen, idrætsfysiolog:
Motion kan være med til at stramme din krop op og har også betydning for din sundhed. Selv om du måske lever sundt i din hverdag, spiser sundt, ikke ryger og har et sundt forhold til alkohol, så kan motion have en væsentlig indflydelse på din risiko for at udvikle livsstilssygdomme.
Undersøgelser har vist, at risikoen for at udvikle livsstilssygdomme vokser, når ens BMI bliver for stort.
Lignende undersøgelser har dog vist, at der også er sammenhæng mellem ens fedtprocent og risikoen for at dø for tidligt af blandt andet hjertekarsygdom. Fedtprocenten fortæller, hvor stor en del af ens kropmasse, der består af fedt. Jo lavere fedtprocenten er, jo sundere er du og jo lavere er risikoen for at få hjertesygdom.
Når man ser på BMI'et, så stiger risikoen for at dø tidligt, hvis BMI'et bliver lavt. Det skyldes, at det kræver en vis muskelmasse at have en lav fedtprocent og være rigtig sund (muskelmasse vejer, og har man kun lidt muskelmasse, så vejer man mindre, og BMI bliver lavere, red.).
Træningen kan hjælpe til at ændre på forholdet. Med den rette træning (og kost) øges muskelmassen, konditionen forbedres og fedtprocenten reduceres.
Romaskinen er ideel til dit behov, for mange muskelgrupper bliver aktiveret og styrket samtidig. Den vigtigste træning, du får i romaskinen, er dog konditionen, da pulsen hurtigt stiger med den rigtige teknik og kan holde i længere tid. Træning på romaskinen bliver anbefalet til mange, der har problemer med knæet, men det er vigtigt, at du mærker efter og stopper, hvis du får unaturlige smerter. Konsultér eventuelt din læge. Cykling kan også være god konditionstræning for folk med knæproblemer, for her kører benene også i lige baner.
Jeg kan anbefale styrketræning som alternativ til konditionstræningen. Styrketræning er optimal træning til at stramme musklerne op, men energiforbrændingen er størst ved konditionstræning. Kombinationen af konditionstræning, styrketræning og en fedtfattig kost med masser af frugt og grønt samt fedtfattigt kød vil være det ideelle i dit tilfælde.
God træning
Med venlig hilsen
Eskild Ebbesen
