Mere brændstof på motoren
26/06-2008
Jeg stoppede med at ryge for kort tid siden, og jeg lagde også min kost om for ikke at tage på. Jeg vejer nemlig i forvejen syv kilo for meget.
Jeg spiser et stykke knækbrød med cheasyost om morgenen. Til frokost spiser jeg to gulerødder, to stykker frugt og et stykke rugbrød med fedtfattigt pålæg. Om eftermiddagen får jeg et stykke knækbrød og et stykke frugt, og til aftensmad to til tre små kartofler, et stykke kød, fx kylling og grønsager. Om aftenen spiser jeg igen et stykke frugt og eventuelt et stykke knækbrød. Jeg drikker halvanden til to liter vand, kaffe og te i løbet af dagen.
To gange om ugen dyrker jeg motion i fitnesscenter, og jeg træner også hjemme to gange om ugentlig. Men jeg har intet tabt endnu. Hvad gør jeg forkert?
Jeg er 165 cm høj og vejer 66 kilo.
Hvad skal jeg gøre for at tabe mig? Kan du hjælpe?
Svar fra Lene Kromann-Larsen, klinisk diætist:
Tillykke med dit rygestop. Det er godt gået, at du oven i købet har overskud til at ændre kostvaner. Husk at være glad og meget stolt af det.
Om du ligefrem gør noget forkert, er vanskeligt at sige, men mit bud er, at du skal have mere brændstof på motoren. Mængden og typen af mad du spiser, er ikke nok til at holde dampen oppe, når du dyrker så meget motion.
Min erfaring er, at vægttabet går i stå, hvis man spiser for ensformigt. Så varier det, du spiser. Spis flere forskellige typer morgenmad og frokost og varier aftensmåltidet med forskellige typer magert kød, fjerkræ og alle slags fisk. Vælg rugbrød i stedet for knækbrød, så får du mere fylde i maven og flere sunde stoffer, spis lidt mere magert kød til frokost og aften og alle de grønsager, du kan spise. Kartofler er et godt valg, som nogle dage kan varieres med brune ris og fuldkornspasta. Spis også mange forskellige slags frugt og grønsager.
Sørg for at få lidt af de sunde fedtstoffer fra fede fisk og planteolier hver dag. Kom lidt olieeddikedressing på salaten, steg grønsagerne i lidt fedtstof, spis lidt nødder på havregrynene etc.
Og drik vand, ingen juice, saft og sodavand.
Held og lykke med vægttabet og mail/ring hvis du har brug for det.
Med venlig hilsen
Lene Kromann-Larsen
