Intensitet
De bedste resultater opnås ved intensiv træning i kort tid
Det kan være svært at finde tid til motion i en travl hverdag. Men man kan opnå gode resultater ved træning i få minutter. Faktisk opnås de bedste resultater ved træning i kort tid. Det skal blot foregå intenst.
3 forskellige træningsprogrammer - samme effekt
Der er gennemført et videnskabeligt forsøg, hvor man har inddelt 3 grupper og ladet dem træne ved forskellig intensitet og varighed. Alle tre grupper forbedrede konditionen med 15-20 % efter 3 måneders træning.
| Intensitet | Puls | Træningsform | Træningstid/uge |
| A. Høj | 190 | 15 min., 1 gang/uge | 15 min. |
| B. Moderat | 150 | 1 time, 2-3 gange/uge | 2-3 timer |
| C. Lav | 110 | 2 timer, 5 gange/uge | 10 timer |
Hvem kan dyrke træning ved høj intensitet?
Denne viden om høj intensitetstræning er en god nyhed for dig, som gerne vil træne uden, at det tager for meget tid, eller for dig som er så ambitiøs med din træning, at du tilrettelægger målrettet efter at få gode resultater.
Træningsformen kan være løb, cykling, svømning, roning, gang eller noget helt andet – bare de store muskelgrupper i benene bliver brugt.
Gode råd
Det kan være svært at holde dampen oppe ved høj intensitet, når man træner alene. Find derfor en træningsmakker, som gerne vil træne ved høj intensitet.
Opvarmning anbefales, da det forebygger skader. Jo koldere temperaturer du træner i, jo vigtigere bliver opvarmningen.
Lyt til din krop. Hvis du får ondt eller føler dig tung og uoplagt, så sæt intensiteten ned.
Hvis du ikke har trænet ved høj intensitet før, så læg roligt ud for at undgå skader.
Rigtig god fornøjelse med din træning!
