Borgskala
Borgskalaen hjælper dig med at finde den gode træningsintensitet
Puls bliver ofte brugt til at vurdere, hvor intens ens træning er, men puls er ikke altid den bedste måde at fastslå intensiteten på. Hjerteforeningen anbefaler, at man bruger den subjektive skala kaldet Borgskalaen til at bestemme intensitet. Fordelene ved denne skala er, at man ikke behøver pulsur, og den er let at bruge.
Anvendelse af Borgskalaen
På en skala fra 6–20 vælger man, hvor anstrengende man oplever sin træning baseret på åndedrættet. Det er således ens egen oplevelse af, hvor anstrengende træningen føles. Da der er en god sammenhæng mellem egen oplevelse af, hvor hårdt man træner og den faktiske intensitet, anbefaler Hjerteforeningen Borg-skalaen til bestemmelse af intensitet.
Hjerteforeningen anbefaler en intensitet, der ligger omkring 13-14 på Borg-skalaen. Ved denne intensitet skal man opleve et noget anstrengt åndedræt, men fortsat kunne snakke. Når man træner ved denne intensitet, er effekten på kondition og sundhed god.
Hent Borg-skala i en tydelig udgave
For hjertepatienter
Hjertepatienter, der tager medicin som nedsætter deres blodtryk og puls (βeta-blokker), har særlig gavn af Borgskalaen som mål for deres intensitet. Medicinen nedsætter deres maxpuls, og derfor har hjertepatienter meget svært ved at anvende pulsen som et udtryk for deres faktiske intensitet.
