13 rigtige
Bytteprincippet er velegnet, når du skal ændre dine spisevaner. Det er en god idé at justere i stedet for at fjerne dårlige madvaner. Det giver tomhed og savn.
Erstat de dårlige vaner med gode vaner. Hver gang du finder en gammel vane, der bør ændres, kan du erstatte den med en ny og sund vare. Brug skemaet til at få din egen plan med 13 rigtige vaner.
Hæng planen op et sted, hvor du bliver mindet om den. For eksempel på køleskabsdøren.
| GAMMEL VANE | NY VANE | |
| Lyst brød | Fuldkornsbrød | |
| Smør på brødet | God blød pantemargarine eller minarine | |
| Wienerbrød | Fuldkornsbrød med marmelade | |
| Den fede ret i kantinen | Mindre af den - med råkost og groft brød til | |
| Almindelig spegepølse | Pølse med mindre fedt - på rugbrød | |
| Fed leverpostej | Mager leverpostej | |
| Fed ost | Mager ost | |
| Ingenting om eftermiddagen | Et æble eller en anden frugt | |
| Almindelig pasta | Fuldkornspasta | |
| Fedt, hakket kød | Magert, hakket kød | |
| Almindelig dressing | Fedtfattig dressing | |
| Sodavand med sukker | Light sodavand | |
| Kage til aftenkaffen | Frugt og en fedtfattig kage |
