Kostvaner for børn
Sund mad til børn er varieret mad. Varieret mad indeholder produkter fra alle kategorier, og du kan med fordel følge Hjerteforeningens kostråd – også til dit barn.
I princippet er ingen madvarer bandlyst fra barnets kost. Det handler blot om, i hvilke mængder og hvor ofte de serveres.
Fx er der intet i vejen for at give barnet et stykke rugbrød med pålægschokolade, fordi rugbrødet tæller højt på den sunde side af ernæringsskalaen.
Der er heller ingen grund til at nægte barnet lidt slik, kager, is eller sodavand engang imellem – fx en aften om ugen.
Brød
Spis meget brød og gryn – og vælg især brød med mange kostfibre, mindst 5 g. per 100 g hvis det drejer som om hvedebrød, og mindst 8 g per 100 g hvis vi taler om rugbrød
Frugt og grønt
Giv dit barn frugt og mange grønsager hver dag – i alt ca. 400 g. Det kan fx være et lille glas frugt- og eller grønsagsjuice til morgenmaden, 1 gulerod til frokost, frugt i både om eftermiddagen og lidt kogte eller rå grønsager til aften
Kartofler, ris og pasta
Spis kartofler, ris eller pasta hver dag
Fisk
Spis ofte fisk og fiskepålæg og vælg forskellige slags
Mælkeprodukter
Vælg mælkeprodukter og ost med lavt fedtindhold. Det vil sige vælg let-, mini- kærne- eller skummetmælk og ost med højst 18 g fedt per 100 g (30+)
Fedt
Spar på fedtet – og anvend olie, flydende margarine, plantemargarine eller minarine
Sukker
Spar på sukkeret - drik kun lidt sodavand og saft og gem slikket til særlige lejligheder, fx fredagshygge - og spar på saltet
Motion
Sørg for at dit barn bevæger sig hver dag. Sundhedsstyrelsen anbefaler, at børn er fysisk aktive mindst en time om dagen
